- No todos se preparan igual, el 75% nunca se ha sometido a una prueba de esfuerzo
- Los corredores españoles invierten una media de 39,6 euros al mes -475 euros al año- en su equipamiento
La moda de los ‘runners’ sigue sumando adeptos año a año, aunque quedan lejos los tiempos de un chándal, zapatillas y a correr. El deporte amateur se ha profesionalizado gracias a las nuevas tecnologías. Ropa de diseño, calzado más cómodo y cientos de ‘gadgets’ que conectan al corredor con su smartphone para monitorizar su actividad y ayudarle a superarse.
Si acotamos el término ‘runner’ a aquellas personas que salen a correr al menos dos veces por semana, se estima que el 11,9% de la población española practica esta afición. Es decir, más de tres millones de personas. De ellas, un 63% son hombres y un 37%, mujeres, según el ‘VI Estudio Cinfasalud: percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles’. Este informe destaca que ocho de cada diez corredores (75,1%) no se han realizado nunca una prueba de esfuerzo y una de las causas más comunes de lesiones es el uso de material inadecuado. Por ejemplo, elegir unas zapatillas no adaptadas a la manera de pisar o a la anatomía de cada persona, así como cambiar de un calzado usado a uno nuevo, puede llevar a una lesión o empeorar puntos débiles.
La popularización del 'running' también ha llegado acompañada de una creciente demanda de artículos y complementos deportivos de toda índole, en los que los corredores españoles invierten una media de 39,6 euros al mes -475 euros al año-. El gasto mensual más habitual se sitúa entre los 10 y los 20 euros (34,6%), si bien un 5,1% de los encuestados en el informe de Cinfasalud gasta más de cien euros mensuales. Las mujeres invierten de media 2 euros más que los hombres al mes.
Las zapatillas específicas son el artículo que más se usa para correr –las emplea el 86%-, seguidas de la ropa técnica deportiva (75,5%) y los auriculares (58,5%). Cabe destacar, además, que la mitad de los 'runners' (50,2%) lleva consigo el móvil cuando sale a practicar su afición. De cara a la Navidad, muchos son los que incluirán en su carta a Papá Noel y los Reyes Magos algunos deseos para mejorar, o iniciarse, en el mundo ‘runner’. Aquí van una serie de recomendaciones.
ROPA
Las prendas térmicas se llevan la palma. Mallas y camisetas forman parte del armario de cualquier corredor popular. Lejos quedan los tiempos de la ropa holgada y camisetas de publicidad. Todas las firmas de ropa cuentan entre su oferta con ropa especial para corredores. La comodidad debe ser, según los expertos, el primer factor de decisión, aunque la moda y el diseño es para muchos lo que decanta la compra hacia uno u otro modelo.
La tecnología también ha llegado a la ropa y es recomendable buscar prendas que ayuden a la transpiración facilitando el confort y eliminando del sudor. Además, el uso de costuras lisas y ergonómicas evita riesgos de irritaciones. Por último, dos recomendaciones: los pequeños bolsillos son útiles para guardar algún objeto imprescindible, las llaves de casa por ejemplo; y el uso de algún elemento reflectante ayuda a la seguridad.
PULSERAS Y RELOJES
Smartwatches como el Apple Watch o el Samsung Gear se han vuelto muy populares entre los corredores, pero para los expertos no son la mejor opción. Los profesionales se decantan por relojes y pulseras con GPS debido a que estos dispositivos tienen características muy avanzadas y específicas de cara a la práctica del deporte que no se encuentran en los relojes inteligentes. Modelos como TomTom Runner, Polar M200 o Garmin Forerunner se venden entre 150 y 250 euros y son algunos de los más recomendados entre los relojes GPS. Entre las pulseras destacan los modelos de Fitbit, Garmin, Xiaomi y Razer que por menos de 150 euros ofrecen diferentes pulseras equipadas con todo lo necesario.
ZAPATILLAS
Las zapatillas son claves para cualquier ‘runner’. Todos los expertos recomiendan dedicar tiempo para comprarlas y no dejarse llevar por el diseño, la moda o la recomendación de un amigo. Cada corredor tiene unas características y deben verse reflejadas en sus zapatillas. Lo primero sería someterse a estudio biomecánico de la pisada, lo realizan muchas tiendas deportivas especializadas. Si no se puede, lo recomendable es comprar unas zapatillas neutras y posteriormente acudir a un podólogo para que hacer unas plantillas a la medida.
A la hora de probarse una zapatilla se recomienda dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo gordo del pie y la puntera de la zapatilla. Siempre se deben probar con el modelo de calcetín o media de compresión que se vaya a usar a la hora de correr. Y hay que asumir que estas zapatillas, por su especificidad, tienen un precio. Más que un gasto, son una inversión en salud y en bienestar. Brooks, Saucony, Nike, Mizuho, Asics o Adidas ofrecen una amplia gama por precios comprendidos entre los 75 y los 150 euros. Por último, los expertos recomiendan no estrenar unas nuevas zapatillas un día de carrera, es mejor salir a entrenar con ellas varios días, de manera que se vayan amoldando.
CURSOS
Las denominadas ‘RunnerBox’ son una de las opciones preferidas para regalar a muchos corredores. Se trata de packs de entrenamientos para los que quieran aprender o mejorar su entrenamiento. Este regalo une deporte con ocio y reúne a gran cantidad de gente para practicar su deporte favorito.
AURICULARES
La mitad (47,2%) de los corredores sale a correr en compañía; el 23,1%, con su pareja. Este porcentaje asciende al 30,3% en el caso de las mujeres y se reduce al 15,9%, en el de los deportistas varones. Es decir, hay más hombres que mujeres que prefieren correr solos y, entre los que prefieren correr con su pareja o con algún familiar, predominan las mujeres, según los datos publicados en el informe Cinfasalud.
La música es el acompañante de la gran mayoría de los que salen a correr por su cuenta. Entre las múltiples opciones para escuchar música mientras se corre, los auriculares bluetooth son la opción preferida por la mayoría. La ausencia de cables facilita la movilidad y no da problemas de conectividad con el smartphone del corredor.
La oferta de estos dispositivos es casi interminable, Mpow Cheetah es el modelo más vendido en Amazon gracias a los 17 euros de coste. A medida que el presupuesto crece las opciones lo hacen igual. Es importante tener en cuenta la presencia de algún tipo de cordel que una ambos auriculares y la sujeción de estos a las orejas, ambos deben de ser cómodos y para evitar la degradación por el sudor es recomendable que estén plastificados.
APPS
La moda del ‘running’ también ha llegado a los smartphones. La oferta en las tiendas de aplicaciones es de lo más diversa y depende también de si el corredor es usuario de Android o iPhone. Entre las más destacadas en todos los rankings se encuentran estas cinco apps: Strava, Endomondo, Runtastic RunKeeper y Nike+Running.
El presupuesto es uno de los factores que hay que tener en cuenta dado que no todas son gratuitas, o al menos no lo son de forma completa. Una opción recomendable es descargarse la versión gratuita probarla y después decidir si vale la pena pagar los entre 5 y 30 euros que cuestan sus versiones premium.
El funcionamiento de todas ellas suele ser similar. Muchas se conectan a los relojes inteligentes del usuarios o directamente recaban los datos desde el smartphone. Toda la información puede ser comparada con entrenamientos previos e incluso con amigos y familiares que también utilicen la aplicación. Apps como ‘Strava’ o ‘miCoach’, una aplicación impulsada por Adidas, están pensadas como redes sociales y los usuarios podrán compartir consejos e incluso hacer quedadas para salir a correr juntos. ‘MapMyHike’ asegura que cuenta con 70 millones de rutas para elegir, algo útil para los que se estén iniciando en el ‘running’.
